1运动前补水：较好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，较少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML 这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
夏天气温较高，人体内的水分流失加剧，因此需要适量补充水分以下是几种夏天喝起来健康的饮料：1 清水：较健康较基本也是较自然的饮料就是清水了适量多喝水可以帮助身体排除多余的废物和毒素2 盐盐柠檬汁：由于盐分的存在，盐盐柠檬汁可以平衡体内的电解质，有助于预防中暑等疾病3 红茶。
白开水和矿泉水是补水的优选 对于运动之后出汗较多的人来说，补水的优选仍然是白开水或者是矿泉水一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水这样会对肠胃心脏都。
出汗较多需要补充水分，健身应该喝什么饮料你知道吗运动过程中，出汗可控制体温在肌肉训练期间，需要经常补充水分以恢复体液的流失通常，人体会因呼吸，皮肤，尿液和粪便的蒸腾作用而失水因此，在肌肉训练期间，即使汗水不足，也会比平时流失更多的水分在身体中，水占重量的60％以上假如您重70kg。
1 白开水 运动后喝什么白开水简单不过了在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上2 碱性饮料 剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代。
甜味饮料 街上的各种甜味饮料几乎都含糖，它们几乎不含B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素所以，大量喝甜饮料会加剧B族维生素的缺乏这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都易缺乏 低糖无咖啡因饮料 相比之下，低糖无咖啡因的饮料对补水较为有利它们在补充糖分的。
3矿泉水 有人不喜欢喝矿泉水，但是夏天有必要多喝矿泉水我们在流汗时，会伴随带走一些矿物质，特别是钠盐饮用矿泉水可以适当补充这种元素所以多喝矿泉水可以在补充水分的同时，又可以补充人体内的矿物质4植物饮料 在炎炎酷暑，选择植物饮料是非常棒的，而且还能够起到清嗓润肺，清凉解暑的作用。
夏天天气炎热，人体会大量的出汗，因此要及时的补充水分，饮水量也应比平时增加那么夏天喝什么有利于身体健康呢，美国饮料指导专家组新近公布一份指南，将饮料分成6个等级下面就看看你喜欢的饮料是第几级吧，如果排在后面，那么是否应该考虑改变一下我们的习惯呢，挑选健康饮品，利于身体健康 前列。
2鲜奶是所有饮料中具有营养的一种，含有丰富的蛋白质矿物质及维生素等，尤其对发育中的孩童更有益全脂鲜奶饱和脂肪酸较高，如没有特别需要，较好选用低脂的鲜奶宜于常饮，但不宜过量3碳酸饮料主要成分是碳酸水糖及香料，添加不同的香料，可调制出各种不同的口味需要提醒的是，可乐等。
