๐ๆญ็คบ่่็ฑฝๆฒนๆค่ค็็งๅฏ๏ผๅๆๅ จ่งฃๆ่ง้ขๆฅ่ขญ!๏ผไบฒไปฌ๏ผๅๅคๅฅฝไฝ ็ๅฐ็ฌ่ฎฐ๏ผๅ ไธบไปๅคฉๆไปฌ่ฆ่งฃ้่่็ฑฝๆฒน็ๆฐไธ็๏ผ่ฟๅฏไธๆฏๆฎ้็ๆ่๏ผ่ๆฏๆค่ค็็ๅฎ่ๆฒน๏ผๅฎๅธฆๆฅ็ๆๅๅฏไธๆญขไธ็น็นๅฆ๏ผ๐๐ฟ๐ซ
1๏ธโฃ ๆทฑๅฑๆปๅ ป๏ผๅๅซๅนฒ็ฅ:
่่็ฑฝๆฒนๅฏๅซ็ปด็็ด Eๅๆๆฐงๅๆๅ๏ผๅฐฑๅ็ป่่คๅ้ฅฑๆฐด็ๅฐๆฐดๅบ๏ผ่ฎฉไฝ ็่่คๅๅซๅฌๅญฃ็ๅนฒๆถธ๏ผๆปๅซฉๅฆๅ๏ผ๐ฆ๐ง
2๏ธโฃ ๆ็ไฟฎๅค๏ผ่็ผๆๆ:
ๅฏนไบๆๆ่ๆฅ่ฏด๏ผๅฎๅๆธฉๆ็ๅฎๆ่ ๏ผ่ฝป่ฝปไธๆน๏ผ็บข่ฟ่คชๅป๏ผ่่ค้ๆพๅฎๅฎใ๐๐
3๏ธโฃ ็ดง่ด่่ค๏ผๅฒๆ็่ฟน:
่่็ฑฝๆฒน็ไธฐๅฏOmega-3ๅ-6่่ช้ ธ๏ผ่ฝๅธฎๅฉๆๅ่่คๅผนๆง๏ผ่ฎฉไฝ ็่่ค็่ตทๆฅๅนด่ฝป็ดง่ด๏ผไปฟไฝๆถ้ด้ฝไธบไฝ ๅ็ใ๐ช๐
4๏ธโฃ ้ฒๆๆค่ค๏ผๅคๆฅๅฎๆค:
ๅซๅฟไบ๏ผๅฎ่ฟๆๅคฉ็ถ้ฒๆ่ฝๅ๏ผๅคๆฅๅบ่ก๏ผไธๆน่่็ฑฝๆฒน๏ผ่ฝปๆพๆตๅพก็ดซๅค็บฟไผคๅฎณ๏ผ่ฎฉไฝ ็่่คๅจ้ณๅ ไธไพ็ถๅจๅซฉใโ๏ธ๐บ
5๏ธโฃ ่ง้ขๆญ็ง๏ผๆไฝๆๅ:
่ง้ข้๏ผไธไธๅฏผๅธๆๆๆๆไฝ ๅฆไฝๆญฃ็กฎไฝฟ็จ่่็ฑฝๆฒน๏ผไปๅบ็กๆๆฉๅฐๆฅๅธธๆค่คๅฐ่ดดๅฃซ๏ผ่ฎฉไฝ ่ฝปๆพๆๆกๅฎ็้ญๅใ๐ฅ๐ฉโ๐ฌ
6๏ธโฃ ็ป่ฏญ๏ผ่ช็ถ็ๅ้๏ผไฝ ็้ๆฉ:
่่็ฑฝๆฒน๏ผ่ฟไธชๅคง่ช็ถ็้ฆ่ต ๏ผ็ญๅพ ็ไฝ ๅปๅ็ฐๅฎ็ๆ ็ฉท้ญ ๅใ็ฐๅจๅฐฑๅ ๅ ฅๆไปฌ็ๆข็ดขไนๆ ๏ผ่ฎฉ่่คไบซๅไธๅบๅฅขๅ็ๅตๆคๅง๏ผ๐๐น
ๅซๅ็น่ฑซ๏ผ็นๅปๆญๆพ่ง้ข๏ผ่ฎฉไฝ ็่่คไบซๅไธๅบๆฅ่ช่่็ฑฝๆฒน็ๆค่ค็ๅฎด๏ผ๐โจ
่ฎฐไฝ๏ผ็พไธฝไปไบ่งฃๅผๅง๏ผๅฟซๆฅๅด่งๆไปฌ็่่็ฑฝๆฒนๆค่คๅคงๆญ็งๅง๏ผ๐!