七天瘦身计划：科学食谱助你一周减重10斤， 星期一：绿色启动日 ，早餐：一杯低脂酸奶搭配新鲜蓝莓和燕麦片，提供蛋白质和纤维。午餐：烤鸡胸肉配绿叶蔬菜沙拉，避免油炸。晚餐：蒸鱼搭配糙米和蒸青菜，保持清淡。坚持多喝水，少糖分摄入。
星期二：蛋白质盛宴
早餐：鸡蛋煎饼加菠菜，富含优质蛋白。午餐：瘦牛肉卷配上生菜，再配上一小碗煮熟的胡萝卜。晚餐：豆腐炒西兰花，保证营养均衡。适当运动，加速新陈代谢。
星期三：蔬果狂欢
早餐：全麦面包配鳄梨和番茄，富含健康脂肪。午餐：清汤蔬菜面，选择低卡路里的酱料。晚餐：烤甜薯搭配烤南瓜，丰富的维生素C帮助燃烧脂肪。尽量少吃淀粉类食物。
星期四：低碳水日
早餐：无糖豆浆配坚果，提供能量。午餐：鸡胸肉沙拉，用醋和柠檬汁调味。晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜，控制碳水化合物摄入。可适量食用低GI水果。
星期五：复原日
早餐：酸奶燕麦粥，补充流失的矿物质。午餐：瘦肉蔬菜包，尽量选用全麦皮。晚餐：蒸蔬菜和豆腐，慢慢恢复饮食多样性。注意保持水分平衡。
星期六：适度运动日
早餐：全麦吐司配鸡蛋和鳄梨。午餐：海鲜沙拉，增加Omega-3脂肪酸。晚餐：烤鸡胸肉与糙米，搭配少许绿色蔬菜。运动后记得补充蛋白质和水分。
星期日：休息与调整
早餐：自制果汁或蔬菜汁，轻盈开始新的一周。午餐：瘦肉汤配蒸蔬菜，控制热量。晚餐：轻食如蔬菜汤或蒸鱼，为下周做准备。这一天，适当放松，但不要过度放纵。
七天减肥食谱一周瘦10斤，遵循这七天的食谱，合理分配营养，配合适当的运动，你将看到显著的减重成果。记住，健康减肥不是一日之功，持之以恒才是关键。祝你成功!