1、1早餐：咖啡苹果，午餐：米饭一小碗素焖扁豆炒青菜冬瓜汤，晚餐：鸡肉烧胡萝卜凉拌芹菜2早餐：麦片粥一小碗橙子，午餐：煮鸡蛋一个烧海鱼蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥一小碗，凉拌菠菜饼一两3早餐：绿茶苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝煮鸡蛋1。
2、星期一：早餐：豆浆或者牛奶一碗尽量不加糖+2片全麦面包+一个水煮蛋或者五谷膳食10点左右可以吃个苹果补充能量午餐：蔬菜2份尽量不要吃有根茎的+鸡胸肉1小块+米饭半碗3点左右吃一个蛋白不要蛋黄晚餐：玉米一个或者蔬菜一份星期二：早餐：五谷杂粮：大米小麦高粱大豆玉米10点。
3、x0dx0a周一食谱x0dx0a早：咖啡苹果x0dx0a午：米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤x0dx0a晚：煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜芽x0dx0a周二食谱x0dx0a早：麦片粥一小碗面包一片葡萄x0dx0a午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙。
4、星期一：早餐：一杯豆浆或牛奶不加糖+两片全麦面包+一个水煮蛋或五谷杂粮食品午餐：两份蔬菜避免根茎类+一块鸡胸肉+半碗米饭 下午加餐：一个苹果，以补充能量 晚餐：一个玉米或一份蔬菜 星期二：早餐：一碗五谷杂粮粥包含大米小麦高粱大豆玉米午餐：两份蔬菜+三块牛排+一。
5、周一至周日一日三餐食谱可以考虑如下：周一 早餐：一碗红豆粥红豆大米各25g一个水煮鸡蛋黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟牛奶一杯加餐：一个猕猴桃100g中餐：一碗荞麦燕麦米饭二两虾米炖冬瓜青椒瘦肉丝加餐：一块柚子晚餐：一个杂粮馒头二两香干炒芹菜西红柿汤周二 早。
6、午餐：两份蔬菜一份虾白虾或基围虾一份土豆泥 晚餐：一个玉米或一份蔬菜 星期日：早餐：一碗燕麦片两个蛋白半个馒头 午餐：两份蔬菜一块鸡胸肉避免猪肉，可替换为牛肉或鸡肉一个蛋白一份土豆泥 晚餐：五谷杂粮食品 此外，这里有一份减肥饮食的三餐规划供您参考：早餐：充足的。
7、早餐：鸡蛋三明治多夹生菜西红柿等蔬菜+低脂牛奶上午加餐：一颗苹果热量约为50大卡午餐：鲜蔬沙拉多加叶菜胡萝卜黄瓜番茄等+瘦肉块鸡胸肉或火腿肉+黑糯米饭掌握量下午加餐：一串小番茄或一份鲜果杯晚餐：烧烤三文鱼或鸡肉鸭胸等+蒜泥西兰花或烤茄子或蒜蓉菜花+。
8、减肥一周的食谱大全 在这个以外貌和身材为主导的时代，拥有颜值和完美身材自然也是很多人追求的目标除了坚持运动外，想要塑造完美身材还需要依靠健康的饮食以下是一周的减肥食谱大全 减肥一周的食谱大全1 一一周减肥食谱菜单 1 前列天早餐：低脂牛奶小型苹果全麦起司三明治。
9、菜谱：凤尾菇100克，生姜丝蒜蓉鲜鱼肉片60克先将蒜蓉姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟另用马铃薯去皮切块35克，番茄2枚洗净切半，胡萝卜45克洗净，去皮切块，加适量盐食用植物油煮汤以上内容参考 人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电 减肥早午晚三餐可以考虑。
10、核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少x0dx0a以下是一周减肥食谱，可以参考x0dx0a周一食谱x0dx0a早：咖啡苹果x0dx0a午：米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤x0dx0a晚：煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜芽x0dx0a周二食谱x0dx0a早。
11、在我尝试减肥的过程中，我发现饮食是至关重要的一环下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助周一：早餐：燕麦粥低脂牛奶新鲜水果如苹果香蕉午餐：烤鸡胸肉蔬菜沙拉以生菜小黄瓜西红柿为主晚餐：清蒸鱼绿叶蔬菜少量粗粮如糙米。
12、1早餐食谱：麦片粥一小碗蜂蜜面包一片葡萄牛奶+苹果鸡蛋+牛奶麦片+鸡蛋2午餐：米饭一小碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉烧竹笋凉拌西兰花煮鸡蛋一个烧牛肉蔬菜沙拉冬瓜汤生西红柿一个米饭一小碗素焖。
13、减肥餐食谱一日三餐 1一日三餐健康减肥食谱 11早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗梨若干，去皮去核切块，银耳事先泡好，红枣若干，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可，加些蜂蜜或者是冰糖午餐。
14、午饭7分饱菜谱：白米饭1小盘子点单油腻感的才，营养搭配中午吃些酸奶水果或是干果不许自身有饥饿的感觉 晚饭：白米饭1小盘子，低热量少油腻感菜，餐后1钟头吃些酸奶水果捞或是燕麦片充饥，那样半就不容易被饿醒影响睡眠质量总而言之减脂餐食谱一日三餐的分配是低热量碳水化合物的，不必彻底清除。
15、以上就是减肥食谱一日三餐的介绍，坚持健康的饮食习惯，少食多餐，改掉平时吃零食的习惯，菜式要以低油脂，少盐分的为主，努力控制食欲，自然也就没有发胖的理由同时制定规律的运动计划，适量的参加体育活动，坚持健康的作息，将健康的饮食和适量的运动结合起来，减肥计划就会达到事半功倍的效果在。
