周一
早餐：果汁、苹果。
午餐：一小碗米饭、土豆丝、生黄瓜一根、紫菜汤。
晚餐：煮虾（5~8只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法
周二
早餐：一小碗麦片粥、一片面包、葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、一个煮鸡蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：一小碗绿豆粥，一个馒头，生黄瓜一根。
一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法
周三
早餐：绿茶、猕猴桃。
午餐：炒竹笋、凉拌西兰花一小份、煮鸡蛋一个。
晚餐：薏仁粥一小碗、小黄瓜1份。
一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法
周四
早餐：白米粥一小碗、全麦面包一片、香橙一个。
午餐：小炒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生吃西红柿一个。
晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法
周五
早餐：黑米核桃粥1碗、凉拌西芹1份、枸杞泡水一杯。
午餐：海带汤、半碗米饭、花茶1杯。
晚餐：党参枸杞鸡汤1份、花茶1杯。
一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法
周六
早餐：一小碗麦片粥、香橙一个。
午餐：煮鸡蛋一个、烧鱼一份、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥一小碗、凉拌菠菜。
一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法
周日
早餐：绿茶一杯、苹果一个。
午餐：清炒胡萝卜、芹菜炒猪肝、西红柿蛋汤一份。
晚餐：绿豆粥、凉拌海带丝、馒头一个、生黄瓜一根。
一周健康减肥食谱 打造懒人快速减肥法
以上提供的这份一周减肥食谱，是根据国际上流行的"分食法"而制定的，有着科学依据，既能减肥，还能保证身体所需的营养物质，而且在减肥的同时，很多蔬菜水果都具有美容通便的效果。要想快速瘦下来，量一定不要吃得太多了。
