1黑米减肥的时候我们可以吃黑米，黑米不仅富含膳食纤维，还含有粗纤维，不仅能增强饱腹感，还能提高食物的消化吸收能力，帮助排除毒素，达到减肥的功能2燕麦燕麦应被视为杂粮主食中的代表性食品，它含有非常充足的膳食纤维和较少的糖，进入人体后，可有效延缓血糖升高，它可以说是一种非常可靠的主食，当然，这里提到的燕麦。
如果吃肉类，肉类一天三两足矣较好别吃主食 注：减肥期间应该补充维生素我吃21金维它 细嚼慢咽除了早餐二十分钟中饭和晚饭我一顿饭较少吃半个小时 所有炒菜至少过一遍水同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢 我恢复期的饮食基本上是这样的： 早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉虾或鱼或鸡肉或者只吃些水果就好了 3晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜饭后吃些水果 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西较好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基麦当劳等 5。
用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃2多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等。
1大部分的酸奶都不减肥真正减肥的酸奶是无糖的纯酸奶，很难喝可以自己加代糖喝 2每天吃水果有助于减脂，每天只吃水果不利于减脂 3多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是非常简单的减脂方法 4按照蔬菜：瘦肉：主食=2：1：1的比例安排一餐少油少盐烹饪，吃7-8分饱热量很难摄入超标 5鱼肉海鲜普遍都是低热量。
实施步骤：先喝水分多热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜然后是主食，面包米饭排第三位吃，肉鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃2一日三餐新功能：保持一日三餐有利减肥减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的。
要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：1少吃勤吃 每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房2吃主餐前喝汤 在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感3多食用全麦面包 它的饱腹速度是。
实施步骤：先喝水分多热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜然后是主食，面包米饭排第三位吃，肉鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃日常习惯2：一日三餐 新功能：保持一日三餐有利减肥 减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能。
第八采用慢食进餐减肥法每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，较好每一口都咀嚼30次左右研究表明，细嚼慢咽有助于减肥第九不要因为自己的减肥速度过慢而失望你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你。
然后是主食，面包米饭排第三位吃，肉鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃2日常习惯：一日三餐正确新功能：保持一日三餐有利减肥减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比。
实施步骤：先喝水分多热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜然后是主食，面包米饭排第三位吃，肉鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃2日常习惯：一日三餐正确新功能：保持一日三餐有利减肥减肥原理：有的人认为，省去一餐。
17煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去如果顿顿饭离不开汤较好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量18不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果19。
对糖尿病患者来说，无论是正餐还是加餐，主食都是不可少的，但是要撑握正确的食用方法轻型患者：每日保证三餐，早中晚的主食量按照1：2：2分配口服降糖药患者：这类患者应按照少量多餐的原则，在三餐正餐中匀出50克左右的主食来当加餐，每天吃5到6次注射胰岛素的患者：这类患者除了遵循。
体重上主要有2个问题，一个是基因遗传，一个是个人日常饮食与习惯，基因遗传大体来说不太可能改善，反弹性非常高，这类人就是那些就算什么都不吃也会胖的人 日常饮食与习惯方面，会造成体胖的主要是动物油饱和脂肪酸，这个应减少，不能多于20g，日常饮食注意减少宵夜，每天差不多就是三餐，多餐对人体是有。
一饮食减肥：1保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，合理控制饮食2早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃吃饭不要十分饱，吃到七分饱左右少食多餐睡前四个小时钱不进食减肥大忌吃夜宵3多喝水，每天喝够八杯水多喝水能帮助你排除体内的多余毒素清理肠道增加饱腹感，是减肥瘦身的。
三，解决方案：选择日常食物中的低卡食物，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖开心果富含纤维维生素矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪低卡路里高纤维的显著特点葡萄干是高纤维高钾的理想减肥食品，此外，还含有。
