瘦身食谱：一周七日健康减肥餐单， 早餐（营养均衡，开启活力早晨），- 星期一：燕麦粥配上新鲜蓝莓和一把坚果，富含纤维和蛋白质。- 星期二：鸡蛋煎饼配菠菜和低脂酸奶，维生素和蛋白质双重供应。- 星期三：全麦吐司搭配牛油果和番茄，简单美味，富含健康脂肪。- 星期四：瘦肉蔬菜煎蛋卷，低热量且富含蛋白质。
午餐（控制热量，饱腹感强）
- 星期五：鸡胸肉沙拉，使用橄榄油和柠檬汁调味，蔬菜丰富。- 星期六：豆腐炒时蔬，选用低卡食材，搭配糙米饭。- 星期日：鱼肉蔬菜汤，鲜美营养，热量适中。
晚餐（轻盈晚餐，助消化）
- 星期一：蒸鱼配蒸蔬菜，少油少盐，保留食物原味。- 星期二：烤鸡胸肉配烤蔬菜，使用香料提升风味，避免油腻。- 星期三：素食寿司，低热量，富含纤维，易于消化。
零食选择（适时补充能量，控制份量）
- 新鲜水果如苹果、香蕉或一小把无糖杏仁，提供天然糖分和纤维。- 绿茶或无糖酸奶，帮助消化，减少糖分摄入。
减肥食谱一日三餐七天菜谱表简单，这个一周减肥食谱旨在提供营养均衡、低热量的食物，帮助你在享受美食的同时，实现健康的减重目标。记得适量运动，保持良好的生活习惯，才能事半功倍哦！