男士一周减肥食谱：科学瘦身10斤计划， 周一：健康启动
早餐：燕麦粥配上一份新鲜水果，如蓝莓或香蕉，提供足够的纤维和维生素。中餐：鸡胸肉沙拉，搭配生菜、黄瓜和少量橄榄油醋汁。晚餐：烤鱼配蒸蔬菜，如胡萝卜和西兰花，保持低脂高蛋白。
周二：低碳日
早餐：鸡蛋和全麦吐司，搭配一杯无糖绿茶。午餐：糙米蔬菜卷，用鸡胸肉或豆腐替代肉类。晚餐：清蒸豆腐和炒菠菜，控制碳水化合物摄入。
周三：蛋白质盛宴
早餐：蛋白质奶昔，含有蛋白质粉、酸奶和少许坚果。午餐：瘦牛肉和绿叶蔬菜的炒饭。晚餐：鸡胸肉汤配上小份糙米，富含高质量蛋白质。
周四：绿色力量
早餐：鳄梨鸡蛋杯，富含健康脂肪。午餐：鲜蔬沙拉配烤鸡胸肉。晚餐：烤蔬菜配豆腐，增加膳食纤维摄入。
周五：适度复原
早餐：全麦面包夹鸡蛋和牛油果。午餐：鸡胸肉意面，使用番茄酱代替奶油。晚餐：蒸鱼和烤甜薯，保证营养均衡。
周六：轻断食日
早餐：一杯酸奶，一片全麦面包。午餐：大量蔬菜沙拉，少量鸡胸肉或豆腐。晚餐：只吃一顿低热量的蔬菜汤。
周日：恢复与调整
早餐：煮熟的鸡蛋、水果和一杯豆浆。午餐：瘦肉烩蔬菜，尽量选择低糖分的食材。晚餐：自制瘦肉丸配上糙米，轻松结束一周的减肥之旅。
减肥食谱一周瘦10斤男士，遵循这一周的饮食计划，男士们可以科学地控制热量摄入，同时保证营养均衡。记住，健康减肥关键在于持久，坚持就是胜利。祝您成功达成目标，迈向更健康的自己！