一周减肥计划：健康减重10斤，温柔呵护胃部， 周一至周三：轻盈启动
开始这一周的减肥之旅，首要目标是调整饮食习惯而非剧烈节食。选择低脂、高纤维的食物，如燕麦粥配上新鲜水果，搭配蒸鸡胸肉或鱼肉，既能提供足够的营养，又能减少热量摄入。避免油腻和辛辣食物，以免刺激胃黏膜。记得多喝水，保持身体水分平衡。
周四至周六：平衡膳食
在这个阶段，逐渐加入适量的蔬菜和全谷类食物，如糙米、红薯等，为身体提供更多膳食纤维。晚餐可以尝试低卡沙拉，配上烤鸡或豆腐，确保蛋白质的摄入。同时，尽量控制碳水化合物的总量，避免一次性摄入过多。
周日：胃部休息日
这一天是给胃部充分休息的日子。可以选择清淡易消化的食物，如瘦肉汤、蒸蛋羹或者蔬菜汤。避免过于复杂的烹饪方式，减轻胃部负担。适当进行轻度运动，如散步，帮助消耗多余热量。
注意事项
在整个过程中，要保证充足的睡眠和规律的生活作息，因为良好的睡眠有助于新陈代谢。同时，不要忽视运动，适度的有氧运动如快走、瑜伽或游泳，能帮助燃烧脂肪，同时对胃部友好。切记，减肥不是一日之功，耐心和坚持才是关键。
减肥餐一星期减10斤不伤胃，一周减10斤并非易事，但通过科学合理的饮食安排和适度运动，我们可以实现健康减肥的目标，同时尽可能地保护我们的胃部。记住，健康的减肥之路，始于每一天的小小改变。