1、1坚果坚果是较健康的食物之一其中含有丰富的氨基酸和维生素E，经常食用坚果的女性，能有效防止皮肤色斑的形成及其皱纹的形成但是炒制过的坚果容易长胖，女性较好吃生的坚果2白萝卜白萝卜中维生素C的含量十分丰富，经常食用白萝卜还能防止皮肤上出现黑色素细胞沉积，从而发挥美白肌肤的作用3。
2、白萝卜：中医认为白萝卜可“利五脏令人白净肌肉”白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻芦笋：因为芦笋含有高蛋白，且卡路里低在美白肌肤的同时又不使人发胖芦笋还富含硒。
3、你好 多吃有美白作用的食物：番茄西瓜橙子山楂柑橘柠檬 可多给皮肤做美白面膜，以下方法有效便宜1牛奶＋面粉＋1匙蜜糖拌成糊状，搽在面部和身体15分钟后洗去，每天一次2每次取适量薏仁粉加牛奶拌成糊状，搽在面部和身体15分钟后洗去3柠檬切片放在水中泡浴。
4、牛奶中含铁，维生素A有美容的功效，能改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤弹性，牛奶还有美白的功效，一直都是女性美容的佳品，牛奶较好在睡前半个小时喝，有些喝牛奶不消化，可以少喝一点，逐渐加量牛奶，牛奶还可以洗脸，但是有的人会过敏过敏的人群还是需要用温和一些的护肤品和吃一些含有维生素。
5、1莲藕莲藕具备利尿活血化瘀的功效，并且还具备一定的美容功效，是一种不能错过的食补佳品，尤其适合因为脾胃虚弱气血不足而皮肤干燥面色蜡黄的朋友，莲藕的食用方法众多，凉拌或者是热炒均可2肉片肉片中富含胶原蛋白和弹性蛋白，所以很适合女性食用，具备很强的美容功效，经常吃肉片可以。
6、这个有很多，比如维C，蔬果等等，但不要吃芹菜和香菜，吸光的。
7、蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽10燕窝 燕窝含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫力，具有滋补，美白的功效哦吃什么越来越白3 柠檬 柠檬中含有大量维生素C，相信这一点是大家都很了解的，柠檬还可以。
8、女人想要皮肤好，与睡眠饮食胃肠功能密不可分，饮食上可以考虑以下几点：首先多吃新鲜的蔬菜水果新鲜果蔬富含营养，能够对抗体内的自由基，使皮肤白皙，减少皮肤的色素沉着常见的蔬菜有菠菜西兰花青椒空心菜生菜等吃富含维生素C花青素的食物，比如橙子橘子蓝莓等，都含有丰富的的抗。
9、燕麦相信大家都知道，口感比较粗糙，但是营养价值却很高含有的膳食纤维能够促进肠道蠕动，加速排出宿便，不让毒素和代谢废物长时间在身体堆积，这样皮肤会更干净红润另外，燕麦的抗氧化成分含量也是非常高的，尤其是对祛斑和美白两个方面来说，具有非常好的效果经常吃燕麦的女性不仅皮肤会变好，还有减肥。
10、柠檬山楂柑橘芦笋豆芽冬瓜茭白洋葱大蒜青椒等，除加快皮肤还原变白，还能除去 皮肤的黑痣雀斑等 还有牛奶和酸奶都是美白的哦多吃吧我就是这么白起来的，酱油等少吃，少晒太阳，运动，不吃芹菜等感光蔬菜，保持好的心情较重要拉，一般2个月左右就可白祝你成功哦。
11、女人吃什么皮肤好 樱桃 樱桃中含有的维生素C能有效的滋润嫩白肌肤，并且维生素C还能抵抗黑色素的形成，樱桃中含有的果酸成分还能促进肌肤伤角质层的形成，因此能够改善肌肤上的皱纹和斑点，并且达到美容肌肤防止黑色素的作用橙子 橙子中维生素C含量相对比橘子要多一点，经常性的吃橙子确实具有改善肌肤。
12、多吃黄瓜草莓西红柿桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力我是挺喜欢用这款靓莉泥白产品的，因为他的成分很安全，都是天然的矿物泥，没有化学添加，感觉对皮肤来说更加的安全，而且使用的效果我也很满意，所以楼主可以用用看，自己来感觉下。
13、条件允许的话可以吃燕窝，想性价比好一点可以吃雪燕，桃胶加糙米荚，这种非常便宜，淘宝有配套卖的，煮好后加牛奶可以美容养颜。
14、快速美白吃什么食物好 快速美白吃什么食物好，爱美是女人的天性，拥有白皙的肌肤是每个女性的梦想，白皙的肌肤是需要我们持续不断的护理，并且在饮食方面也需要重视起来，下面分享快速美白吃什么食物好 快速美白吃什么食物好1 1白萝卜 中医认为，白萝卜可“利五脏令人白净肌肉”白萝卜之所以具有这种。
15、二豌豆豌豆是一种很有营养的食物，它含有的微量元素比较多，比如铜铬等元素铜元素有利于人体造血功能和骨骼的发育早在很久以前，古书中便记载有豌豆可以美白的作用，它可以去除脸部的黑斑另外，豌豆中丰富的维生素A原是维生素A的前体物质，它可以在体内转化成维生素A，维生素A是一种抗氧化剂。
