1胡萝卜，黄瓜，豌豆，蘑菇，甘薯，芦笋，西红柿，土豆，丝瓜，冬瓜，豆芽，苹果，猕猴桃，番石榴，樱桃，橘子，西瓜，草莓，葡萄，柠檬，柚子，木瓜，香蕉，雪梨，橙子等2还可以多吃有美白作用的食物，比如牛奶，杏仁，珍珠粉，蜂蜜，坚果，豆腐等另外，薏仁对美白也有很不错的效果，日常生活中；11番茄番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素矿物质碳水化合物有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错12番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C果糖葡萄糖等营养，光是维生素C就是。
桔子是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料其主要的美容功效有：增白洁肤去除色斑紧肤润肤消除疲劳抗肌肤老化等桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于 护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命C含量特别高，因此；多吃富含维生维C的蔬菜和水果，例如番茄柠檬橙猕猴桃也是很好的美白食品维C有助于抑制黑色素形成有效抗氧化，能改善肌肤因氧化而增生的暗黄肤色多食豆质类食品，比如豆浆，因为豆类含有的蛋白质对肌肤制造胶原蛋白甚有帮助，使肌肤更细腻白滑早餐可以加一份银耳汤，跟燕窝的营养价值媲美，可以；一，对皮肤好的水果或蔬菜：1苹果，是典型的对皮肤好的食物除含有较多的胡萝卜素维生素b，和c外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美红润光泽，清除面部的黄褐斑蝴蝶斑等2大枣， 俗话说：一日食三枣，青春不显老，鲜枣对皮肤的作用自然不在话下枣中含有大量的维生素c，它是一种；1猕猴桃猕猴桃对美白肌肤有很好的作用，它在美白方面效果明显2牛奶牛奶是美白的圣品，其所含有的铁维生素A等都具有美白作用，不仅能美白，还能保持皮肤细胞的活性3西红柿西红柿含有大量的维生素C，天天使用能帮助祛斑美白4黄瓜黄瓜能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成5；可以考虑你一些比较好的蔬菜和水果 美白蔬菜：白萝卜胡萝卜芦笋甘薯蘑菇丝瓜黄瓜冬瓜西红柿等美白水果：柠檬樱桃柚子猕猴桃沙棘西红柿草莓菠萝等；白萝卜：白萝卜含有丰富的维生素C，有很好的美白功效维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻胡萝卜：胡萝卜被誉为“护肤食品”，能润泽肌肤另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，排除人体里的有害成分，使肌肤看起来更加细腻。
对皮肤好的水果有猕猴桃草莓苹果等猕猴桃中的维生素含量比较丰富，能够抑制黑色素的形成，能够使皮肤变白同时还可以消除雀斑以及日晒斑等，所以有色斑的女性可以多吃一些猕猴桃，能够使皮肤恢复白皙也可以多吃草莓，草莓中的维生素含量比较高，可以使皮肤保持光泽以及弹性维生素的主要目的是减少皱纹；冬瓜土豆胡萝卜蘑菇黄瓜 冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显着用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑这可能与瓜瓤中含有组氨酸尿酶及多种维生素微量元素有关土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素蛋白质脂肪和优质。
番茄 番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素矿物质碳水化合物有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错 豌豆黄豆芽冬瓜和绿色蔬菜都含维生素AC E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的；苹果可以美白，抗氧化除富含VC外，同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精与VC一起使得美白抗氧化效果增强柠檬可以美白抗老化柠檬富含维生素C维生素B1维生素B2柠檬酸苹果酸等，对人体十分有益其中柠檬酸具有防止黑色素沉淀和消除色素沉着的作用石榴具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果；苹果酸橙皮苷柚皮苷香豆精高量钾元素和低量钠元素等，可以排毒养颜，对黑斑暗斑和雀斑都有一定的效果2西红柿 西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失，另外还含有一种天然的果胶，食用可以有效的清除体内的垃圾，起到排出毒素，美白肌肤的作用。
可以美白皮肤的水果和蔬菜有很多，分别如下美白皮肤的水果猕猴桃：维生素含量很高的水果，维生素C可以美白樱桃：有丰富的维它命A，C，这两种营养成分对抑制黑色素的形成具有很大的帮助草莓：含有丰富的果酸，多吃可使皮肤保持弹性，保湿的功效橙子：含有丰富的维生素，用橙子擦试脸部肌肤，由其是；4西瓜 通常，大部分只知道西瓜是清凉解暑败火补水的水果，殊不知，西瓜还是美容养颜嫩白肌肤的良品西瓜有激发皮肤活性的氨基酸，有滋润皮肤防晒美白之效另外，西瓜果肉食用后，还可以把西瓜皮切片敷脸，清凉补水效果很好；我可以分享一些有助于美白肌肤的食物1 水果和蔬菜：多摄入富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如草莓蓝莓石榴番茄胡萝卜和菠菜它们有助于减少自由基损伤，提供维生素C和其他营养素，有益于皮肤健康2 坚果和种子：摄入富含健康脂肪和维生素E的坚果和种子，如杏仁核桃亚麻籽和葵花籽维生素E。
2柠檬：柠檬美白一定是当仁不让的，将它切片泡水喝是较好的食用方式，当然不介意它酸的，也是可以直接吃的3草莓：草莓是大家非常喜欢的一种水果，里面含有丰富的维生素果酸和矿物质成分，既能够美白，还可以保持肌肤弹性4猕猴桃：猕猴桃是维生素C含量特别高的一种水果，所以美白作用是不在话。
