1 早餐：燕麦粥鸡蛋苹果 2 午餐：煮瘦肉西兰花红薯 3 晚餐：鱼菠菜黄瓜 4 早餐：牛奶全麦面包葡萄干 5 午餐：烤鸡胸肉蒸西兰花番茄沙拉 6 晚餐：瘦肉蒸蔬菜糙米饭 7 早餐：全麦面包水煮蛋葡萄柚 8 午餐：煮瘦肉菜花紫薯 9 晚餐：鸡胸肉蒸南。
1周一到周二减肥食谱主要是控制每天摄入碳水糖分等物质，从而起到减肥作用首先，早餐可在苹果鸡蛋燕麦粥面包小米粥麦片等食物中进行循环挑选2周三到周四早餐：脱脂牛奶一杯三明治午餐：鱼蛋粉小碗橙子一个小食：西梅火龙果晚餐海鲜冬瓜汤+糙米饭3周五-周日早餐可以吃。
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼 中餐：一碗汤煮青菜，一把左右，少量木耳，一个蛋花，少量豆腐，两块土豆，少量苦瓜，无肉 晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一百毫升脱脂牛奶，五颗腰果，五十毫升椰子水 步行两公里，无氧运动十分钟 53公斤降至5225公斤 第二天：早餐：三百毫升椰子水，一块脂跑跑轻。
孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善比如可以多吃一些鸡蛋燕麦油菜等都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间较好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响等生完孩子之后，可以通过。
1减肥食谱一周瘦10斤星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 午餐：芹菜二米粥 材料：芹菜100克大米100克小米100克 做法：将芹菜洗净，切成小段大米小米淘洗干净锅上火，加适量清水，放入大米小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可 晚餐：水煮菜1碗。
1 星期一减肥食谱 早餐：两个水煮蛋去蛋黄一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果避免香蕉和其他高糖水果午餐：两个水煮蛋去蛋黄一份清炒蔬菜和一小碗米饭晚餐：两个水煮蛋去蛋黄一份蔬菜沙拉一片全麦面包和一根黄瓜2 星期二减肥食谱 早餐：一个水煮蛋不含蛋黄两片全。
1 一周快速减肥食谱可以考虑一 星期一食谱 早餐：1杯酸奶2片全麦面包10颗葡萄干 午餐：芹菜粥芹菜大米小米晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉1碗红绿豆珧柱瘦肉汤 星期二食谱 早餐：1杯豆浆1个水煮鸡蛋2片全麦面包 午餐：1份番茄豆腐豆芽汤 晚餐：1份水煮青菜或生菜沙。
一周减肥食谱周一早餐：咖啡苹果午餐： 米饭一小碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜周二早餐：麦片粥一小碗面包一片葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚餐： 绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 1星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋去掉蛋黄一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果较好不要吃香蕉和其他高糖水果午餐：两个煮蛋去掉蛋黄一份清炒蔬菜和一小部分米饭晚餐：两个煮蛋去掉蛋黄一份蔬菜沙拉一片全麦面包和一根黄瓜2星期二减肥食谱早餐：一。
秦昊的瘦身食谱：前列天：豆浆豆浆豆浆原味不加糖第二天：早中晚各一个玉米棒第三天：火龙果苹果蓝莓第四天：鸡蛋一个，水煮虾水煮虾第五天：西兰花菠菜生菜复食约一周：流食豆浆玉米糊鸡蛋紫菜汤藜麦糊鸡蛋羹电视剧漫长的季节收官，片中秦昊饰演龚彪。
周一至周二：这一阶段的减肥食谱专注于减少碳水化合物的摄入，有助于减肥早餐可以选择苹果鸡蛋燕麦粥全麦面包小米粥和麦片等食物，根据自己的喜好循环食用周三至周四：早餐建议饮用一杯脱脂牛奶，搭配一份三明治午餐可以享用鱼蛋粉小碗和一只橙子下午茶可以选择西梅或火龙果晚餐建议是海鲜。
一般情况下，减肥是一个需要长期坚持的过程，如果想要快速减肥则需要从饮食调节的方面来减肥，要少吃主食，多吃热量比较低的食物，而且不能食用过多的食物，但这种减肥方法比较容易反弹，所以在注意坚持那一周内瘦十斤的食谱有哪些呢1一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根。
一周减肥食谱可以瘦十斤前列天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片晚餐：咸饼干一盎司梨子一个第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司水煮蛋一个松饼加奶油半块午餐：烤牛肉四盎司凉拌包心菜丝一份晚餐：水煮鸡胸肉一份水果沙拉一份第三天：早餐。
来一杯低脂酸奶6第六天：早饭需要简简单单的吃一些水果，来一杯低脂牛奶中餐来一份水果沙拉加一杯柠檬水晚餐一份水果沙拉，再来一杯低脂牛奶7第七天：早餐可以吃一些水果拼盘加半颗鸡蛋中午吃一份生菜沙拉，一杯清水就可以了晚餐来一个白灼青菜，吃一些简单的水果。
较后，学习这4条减脂小tips，让你更快更效果很好的瘦下来tips1三餐要定时，拒绝下午茶跟宵夜，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量tips2三餐之余不吃任何零食跟加工饮料，只能喝温开水，饭前一杯温开水再吃饭tips3每天喝水量在2000ml以上，多个时间段补充，可以提升身体的。
