原地跑步：方法：早上起来半小时`喝点水`然后拿个布垫和穿上跑步鞋在布垫上跑半小时大家肯定会觉得半小时闷吧那就打开电视边看边跑 不知不觉时间就过去了`跑完站半小时然后喝杯牛奶吃点面包鸡蛋`去洗澡，不要用凉水洗`要用温水洗15分钟较好这样你一个月瘦的较少减15斤 `越胖的减越快。
仰卧起坐我会从三个方面来做仰卧起坐，正面，还有两个侧面，原因也是一样，要瘦的平衡，均匀才是美，在你做这个运动的时候你臀部上面也要插上那个贝罗咖啡因瘦身霜，这样你做仰卧起坐的时候臀部在运动，做完运动你会发现，出汗的地方不止是腰部还有臀部也会出很多汗 5，总结这些运动所需的基本东西：水运动会缺水。
有效果唐晓文30分钟暴汗瘦全身，每周4次居家腹灭减脂，30分钟暴汗瘦全身，2周见效唐晓文，女，主任医师，教授，博士生导师 ，血液病学博士， 中华医学会血液学分会青年委员会委员，中国老年学学会老年肿瘤专业委员会委员，江苏省造血干/细胞移植协作组秘书，是江苏省科教兴卫重点医学人才。
等熟练以后，可以选择强度比较大，比较难的减肥操，强度大可以让身体更好的运动，减肥效果也会更好注意在饭后不要跳减肥操，变引起阑尾炎另外，在运动后，需要及时的补充水分想要减肥的话，运动是关键，还需要注意节食，如果只是运动，不注意控制饮食的话，减肥效果是不大的减肥操在任何地方都。
3吃单一食物，只会让你营养不良，不能让你瘦下来且长久保持 4水果不是吃越多越好，水果本身的热量不算低，它只是普遍相对于主食肉食来说热量较低 5所有让你拉肚子的减肥方法，都不能帮你减脂肪，只是减少了身体水分和粪便的重量 6裹保鲜膜穿暴汗服，不会额外消耗更多热量，却会让你中暑，还可能出现。
