1、以下是一些适合初学者的减肥操：1**郑多燕的HomeFit_01全身力量练习侧腹肌**：通过刺激侧线肌肉30分钟，可以打造出美丽的身体线条它还可以极大地帮助减少体内脂肪2**EleniFit**：45分钟600卡站立有氧燃脂HIIT，极速燃烧脂肪，让你30天减到90斤3**零基础全身燃脂瘦身操**：每天跳一跳；初夏，天越来越热，你的短袖短裤短裙一并上身了吗你的肉肉露出来了吗夏季衣着鲜亮，无论是图凉快，还是赚眼球，男男女女都希望能够穿着剪裁精简的衣服，展示窈窕身姿，秀出肌肉力量但要是浑身上下攒了一年的肉全露出来，可就尴尬了赶紧踏上减肥之路吧不过，减肥可得注意，一定要做到健康；产后瘦身操怎么做产后如何才能恢复身材呢产后瘦身操产后瘦身操怎么做产后如何才能恢复身材呢产后瘦身操怎么做产后瘦身操应在医生的许可下方可练习练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体保持这一姿势2；如何才能够有效瘦身是很多女性朋友尤其是婚后女性非常关心的问题，由于成功瘦身需要日常的积累，所以平时利用碎片化时间进行锻炼也是十分重要的事情，对此有人提出了“地铁瘦身操”那么什么是“地铁瘦身操”如何利用碎片化时间减肥1什么是“地铁瘦身操”招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐。
2、如何运动减肥有效 1让粗腿变瘦的秘密有氧练习 要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步骑自行车越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器每个星期至少进行4次，每次30分钟与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿。
3、1睡前该做什么减肥操1平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀2趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动摆动效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实3；韩国七天减肥操的做法Step11双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气2充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓；1用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸2摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部3反复做5次将气提至胸口降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组。
4、HELLO，郑多燕减肥瘦身操30分钟小红帽，郑多燕瘦身美体舞蹈运动简介很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧1书名：郑多燕瘦身美体舞蹈运动地 区：日韩ISRC：CNF970字幕语言：中文郑多燕，韩国人，研发出了一种叫作“FIGUREROBICS”的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约；5组产后瘦身操，轻松甩掉掰掰肉虎背熊腰粗腿肥臀！ 手臂推举 1站姿，双脚开与髋骨同宽，将双手打开上举于身体两侧 2手肘弯曲呈90度 3双手拿哑铃或装满水的水瓶，掌心朝前手腕固定 4吐气时双手向上延伸吸气时手肘收回90度，配合呼吸反复练习 5一边可反复做12～15下左右反复，每天；有氧减肥瘦身体操：1单腿下压目标：肩膀腹部臀部和腿1两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度用左腿单腿站立，在身前举起右腿2稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右伸展腿，向上向下压腿20次3换腿重复练习2屈膝摆荡目标：肩膀二头肌臀部和腿1站立，两脚打开，比肩稍宽。
5、STEP 0：提前准备热身运动，提高腹部工作压力 补充两脚伸开至与肩同宽地站起，膝关节略微弯折，屁股下移，盆骨向前倾出，背部释放压力，胳膊屈肘开启，双手一前一后地扶着下腹与腰部负重下腹一下子往上面昂起，膝关节伸直，盆骨随着竖直地立起来，背阔肌往上拉伸足月两手学会放下，当然融入在腿侧；剪刀脚运动 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实双腿打开并；那么，下面是懂视小编给你介绍的韩国十分钟减肥操的做法，希望对你有帮助韩国十分钟减肥操的做法1抱枕转体减肥操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕；一般来讲睡前运动20～30分钟为宜运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果一瘦下半身减肥操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽；3摆动腿弹踢时松弛无控制4摆动脚踝关节松弛4纠正办法1单手扶把扶墙练习擦地2原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底5同类动作变化1吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起2后屈腿：一腿站，另一腿后屈，然后还原产后有氧操的注意事项经常做的有。
